Από καθιστή θέση φέρτε το πιγούνι σας προς τα μέσα. Κρατήστε για 5 έως 8 δευτερόλεπτα. Η άσκηση αυτή μπορεί να πραγματοποιηθεί για 5 σετ των 15 επαναλήψεων.