Από την ίδια θέση, σηκώστε το αντίθετο πόδι, χέρι (στάση superman), και κρατήστε για 3-5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε το ίδιο για 10 φορές, πραγματοποιώντας 4 σετ επαναλήψεων. Στην συνέχεια αλλάξτε χέρι και πόδι και επαναλάβετε.