Αυτό είναι ένα πρόγραμμα ασκήσεων που μπορούν ασθενείς με χρόνιο αυχενικό πόνο να εκτελούν καθημερινά στο σπίτι. Οι ασκήσεις δεν πρέπει να αναπαράγουν τα συμπτώματα κατά την εκτέλεσή τους. Σε περίπτωση αύξησης των συμπτωμάτων, οι ασθενείς θα πρέπει να συμβουλευτούν το θεράποντα Ιατρό τους ή τον Φυσικοθεραπευτή τους.