Ξαπλώστε ανάσκελα και βάλτε μια μικρή, μαλακή μπάλα πίσω από το κεφάλι σας. Φέρτε το πιγούνι σας προς τα μέσα πιέζοντας την μπάλα. Κρατήστε για 5 έως 8 δευτερόλεπτα. Η πίεση που εφαρμόζετε θα πρέπει να είναι περίπου το 30% της μέγιστης πίεσης που μπορείτε να εφαρμόσετε, ενώ κάθε άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται για 5 σετ των 15 επαναλήψεων.