Πάνω σε μια σταθερή επιφάνεια καθίστε στα τέσσερα, σηκώστε το ένα σας πόδι και κρατήστε το για 3-5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε το ίδιο για 10 φορές, πραγματοποιώντας 4 σετ επαναλήψεων. Στην συνέχεια αλλάξτε πόδι και επαναλάβετε.