Τοποθετήστε το χέρι σας στο μέτωπο και εφαρμόστε αντίσταση προς την αντίθετη φορά. Κρατήστε για 5 έως 8 δευτερόλεπτα. Στην συνέχεια τοποθετήστε το χέρι σας πίσω από το κεφάλι και εφαρμόστε αντίσταση προς την αντίθετη φορά για 5 έως 8 δευτερόλεπτα.

Η πίεση που εφαρμόζετε θα πρέπει να είναι περίπου το 30% της μέγιστης πίεσης που μπορείτε να εφαρμόσετε, ενώ κάθε άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται για 5 σετ των 15 επαναλήψεων.